Yasmin Costa
Dançarina e instrutora de pole dance · Rio de Janeiro/RJ
Sobre
O pole me deu força, consciência corporal e confiança. Ensino mulheres e homens a se soltarem, e fora do estúdio sou puro papo e risada.
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TREINOS DA YASMIN
Leia o que a Yasmin preparou
Agachamento livre com barra: técnica passo a passo (de frente e de lado)
Aprenda o agachamento livre com barra sem forçar joelho nem lombar: postura, profundidade, respiração e os erros mais comuns, vistos de frente e de lado.
Hip thrust: técnica, carga e erros comuns para treinar glúteos
Veja como fazer o hip thrust com a técnica certa, quanta carga usar e como evitar dor na lombar para treinar o glúteo de verdade.
Treino de costas: puxada na polia e remadas para postura e definição
Monte um treino de costas com puxada na polia e remadas para melhorar a postura, definir o dorso e ganhar força para o pole dance.
Remada renegada: core, costas e ombros em um exercício só
Passo a passo da remada renegada, a prancha com halter que fortalece core, costas e ombros, com versões para iniciantes e erros para evitar.