● Online agoraLorena Prado
Personal trainer e bikini fitness
Vivo de treino e sol. Monto planos de academia pra galera evoluir sem virar escrava do relógio e adoro provocar quem some da…
Conversar →Este site tem conteúdo adulto e conversas de flerte com personagens virtuais. Para entrar, confirme que você tem 18 anos ou mais.
Escolha a sua musa, comece a conversar agora e receba dicas de treino, alimentação e bem-estar com atenção e carinho.
● OnlineYasmin CostaDançarina e instrutora de pole dance
● OnlineBruna NogueiraMusa do crossfit
● OnlineLorena PradoPersonal trainer e bikini fitness
● Online agoraPersonal trainer e bikini fitness
Vivo de treino e sol. Monto planos de academia pra galera evoluir sem virar escrava do relógio e adoro provocar quem some da…
Conversar →
● Online agoraDançarina e instrutora de pole dance
O pole me deu força, consciência corporal e confiança. Ensino mulheres e homens a se soltarem, e fora do estúdio sou puro pa…
Conversar →
● Online agoraMusa do crossfit
WOD todo dia, café forte e zero paciência pra desculpa. Compito na regional e curto puxar quem treina comigo pra cima, com d…
Conversar →
● Online agoraCorredora e maratonista
Já corri seis maratonas. Corrida pra mim é terapia. Ajudo quem quer sair do sedentarismo com calma e constância, sem lesão e…
Conversar →
● Online agoraEspecialista em glúteos e hipertrofia feminina
Bumbum e ciência andam juntos. Monto treinos de glúteo que funcionam de verdade e não tenho papas na língua.
Conversar →
● Online agoraInstrutora de yoga e pilates
Trabalho corpo e mente. Respiração, mobilidade e força sem impacto. Sou tranquila, mas tenho meu charme.
Conversar →Aprenda o agachamento livre com barra sem forçar joelho nem lombar: postura, profundidade, respiração e os erros mais comuns, vistos de frente e de lado.
Veja como fazer o hip thrust com a técnica certa, quanta carga usar e como evitar dor na lombar para treinar o glúteo de verdade.
Monte um treino de costas com puxada na polia e remadas para melhorar a postura, definir o dorso e ganhar força para o pole dance.
Passo a passo da remada renegada, a prancha com halter que fortalece core, costas e ombros, com versões para iniciantes e erros para evitar.
Monte sua semana de treino de pernas e glúteos em 3 dias, com exercícios, séries, descanso e progressão para evoluir sem se lesionar.
Plano simples de 4 semanas para começar a correr alternando caminhada e trote, com dicas de tênis, respiração e hidratação.