A frase mais honesta sobre barriga tanquinho é velha: abdômen se faz na cozinha. Todo mundo tem os músculos do core, eles só ficam escondidos sob a gordura. Homens costumam ver os gomos abaixo de 12% a 10% de gordura corporal; mulheres, com valores um pouco mais altos.
Ou seja, o passo número um é emagrecer com déficit calórico e proteína alta, como em qualquer processo de perda de gordura. Nenhuma quantidade de abdominal queima a gordura da região: redução localizada não existe.
Dito isso, treinar o core faz diferença na espessura e na definição dos músculos. Inclua de duas a quatro sessões curtas por semana com prancha, elevação de pernas, dead bug, rotação com cabo e abdominal com carga. Trate o core como qualquer músculo: progressão de carga e faixa de 8 a 20 repetições.
Não esqueça do transverso do abdômen, ativado ao puxar o umbigo e na respiração. Ele dá a sensação de barriga mais firme e protege a coluna nos exercícios pesados.